RECURSOS, CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PSICOLÓGICAS CORONAVIRUS (COVID-19).

RECURSOS, CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PSICOLÓGICAS CORONAVIRUS (COVID-19).

EL CONSEJO GENERAL DE PSICOLOGÍA DE ESPAÑA Y OTRAS INSTITUCIONES, NOS ACERCAN ESTOS CONSEJOS PARA AFRONTAR A NIVEL PSICOLÓGICO LA SITUACIÓN ANTE EL COVID-19

Incertidumbre, miedo, ansiedad, frustración… son algunas de las emociones y sensaciones que nos están acompañando en estos días difíciles. Todos estamos dispuestos a colaborar para así ayudar a mejorar la situación que nos encontramos ante esta pandemia del COVID-19.

Desde AMPSICO queremos aportar nuestro granito de arena y hemos creado para una recopilación de documentos que están al alcance de todos. Nos aportan diferentes consejos y recomendaciones psicológicas para ayudar y tener un mejor proceso de recuperación durante la cuarentena y el confinamiento que estamos viviendo desde el pasado marzo.

Están organizados por diferentes grupos:

PARA POBLACIÓN GENERAL

recursos y recomendaciones población general covid-19
DOCUMENTOFUENTE
Apuntes para sobrevivir al aislamientoConsejo General de Psicología de España
Cómo afrontar el estrés por la crisis del COVID-19Consejo General de Psicología de España
Consejos psicológicos para largos periodos dentro de casaConsejo General de Psicología de España
Consejos de ayuda psicológica para la población ante la crisis del COVID-19Colegio Profesional de Psicología de Aragón  
Recomendaciones de gestión psicológica durante cuarentenas por enfermedades infecciosas.Colegio Oficial de Psicología de Cataluña
Recomendaciones dirigidas a la población para un afrontamiento psicológico eficaz ante el malestar generado por el brote de coronavirus.Colegio Oficial de Psicología de Madrid
Orientaciones para la gestión psicológica de la cuarentena por el coronavirus.Colegio Oficial de Psicología de Madrid
Recomendaciones para adultos ante la emergencia COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Ceuta
Pautas de gestión psicológica durante el aislamiento por coronavirusColegio Oficial de Psicología de Álava
Guía de orientación psicológica ante la crisis de COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Castilla la Mancha
Guía de actividades y manejo de la situación de confinamiento en familiaCruz Roja Española   
El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirlo: revisión rápida de la evidencia Revista THE LANCET

PARA PROFESIONALES SANITARIOS

Recursos y recomendaciones sanitarios covid-19
DOCUMENTOFUENTE
Consejos de ayuda psicológica para los profesionales ante la crisis del COVID-19Colegio Profesional de Psicología de Aragón  
Decálogo de orientaciones que ofrece el Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental para profesionales del ámbito sanitario ante la crisis por coronavirusColegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental
Recomendaciones a profesionales para ayudar a gestionar sus emociones ante el COVID-19SERVICIO EXTREMEÑO DE SALUD
Decálogo de recomendaciones para profesionales del ámbito sanitario para un afrontamiento psicológico eficaz ante el malestar generado por el brote de coronavirusColegio Oficial de Psicología de Madrid
Cuidando la Salud Mental del personal sanitarioInstituto de Psiquiatría y Salud Mental Marañón

PARA FAMILIAS, CUIDADORES, HIJOS E HIJAS

recursos y recomendaciones familias covid-19
DOCUMENTOFUENTE
Recomendaciones psicológicas para explicar a niños y niñas el brote de coronavirusColegio Oficial de Psicología de Madrid
Guías temáticas, recomendaciones sectoriales. Guía para cuidadores COP MadridColegio Oficial de Psicología de Madrid
Guías temáticas, recomendaciones sectoriales. Guía para personas mayores COP MadridColegio Oficial de Psicología de Madrid
Pautas para padres y madres ante la emergencia COVID-19. COP CeutaColegio Oficial de Psicología de Ceuta
Recomendaciones para mamás embarazadas durante el COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Ceuta
Guía orientativa para las familias durante el COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Comunidad Valenciana
Guía para familias con hijos e hijasColegio Oficial Psicología Castilla y León
Guía para personas mayores durante el COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Cantabria
Coronavirus (COVID-19). Lo que madres, padres y educadores deben saber: cómo proteger a hijas, hijos y alumnos UNICEF 
Guía de actividades y manejo de la situación de confinamiento en familiaCruz Roja Española   

PARA PROFESIONALES DE LA PSICOLOGÍA

recursos y recomendaciones psicólogos covid-19
DOCUMENTOFUENTE
Consejos para la atención psicológica telefónica – COP AragónColegio Profesional de Psicología de Aragón  
Intervención psicológica telefónica. COP AragónColegio Profesional de Psicología de Aragón  
Atención psicológica telefónica COVID-19 – COP NavarraColegio Oficial de Psicología de Navarra
Guía para el abordaje no presencial de las consecuencias psicológicas del brote epidémico de COVID-19 en la población generalColegio Oficial de Psicología de Madrid
Guía de acompañamiento al dueloColegio Oficial de Psicología de Madrid
Recomendaciones para el ejercicio de la Psicología durante la alerta por el Coronavirus – COP MadridColegio Oficial de Psicología de Madrid
El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirlo: revisión rápida de la evidencia Revista THE LANCET

PARA PODER SUPERAR EL DUELO TRAS UNA PÉRDIDA

duelo
DOCUMENTOFUENTE
Guía para las personas que sufren una pérdida en tiempos del COVID-19Consejo General de Psicología de España
Recomendaciones para afrontar la muerte de un ser querido durante el confinamiento por el COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Cataluña
Guía para familiares en el duelo durante el COVID-19Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental
Guía de acompañamiento al duelo (psicólogos)Colegio Oficial de Psicología de Madrid

OTROS INTERVINIENTES

recursos y recomendaciones centros educativos covid-19
DOCUMENTOFUENTE
Orientaciones para el profesorado durante el periodo de aislamiento por el COVID-19Equipo Orientación Educativa (EOE) Jerez 1.
Orientaciones para ayudar a las familias a pasar estos días en casa con los niños/as de la forma más positiva y educativa posible Equipo Orientación Educativa (EOE) Jerez 1.
Recomendacións do Colegio Oficial de Psicología de Galicia para a comunidade educativa con motivo da emerxencia sanitaria do COVID19. COP GaliciaColegio Oficial de Psicología de Galicia
Consideraciones psicosociales y de salud mental durante el brote de COVID-19 Organización Panamericana de la Salud (OMS)
Guía de actuación para mujeres víctimas de violencia de género durante el COVID-19 Ministerio Igualdad (Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género)
Decálogo de orientaciones para minimizar los efectos psicológicos negativos de la crisis del coronavirus en personas que siguen trabajando de cara al públicoColegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental
Recomendaciones para dependientes/as, comerciantes y personal de farmacia. COP CeutaColegio Oficial de Psicología de Ceuta
Pautas de gestión psicológica para intervinientesColegio Oficial de Psicología de Ceuta

arcoiris, todo saldrá bien

Cómo ser más positivo sin morir en el intento

Cómo ser más positivo sin morir en el intento

Cómo ser más positivo sin morir en el intento

Todos y cada uno de nosotros, en algún momento de nuestra vida, tenemos algún que otro problema que nos genera cierto malestar para llegar a resolverlo. En ocasiones esta situación nos provoca cierta incertidumbre e incluso depresión y además hace que creamos que no vamos a ser capaces de resolverlo…

Cuando lo comentamos con algún amigo o familiar, suele ser una respuesta habitual la de “bueno… sé más positivo…”. Es muy fácil decirlo, pero en ocasiones difícil llegar a hacerlo, diría yo…

Pues para dar respuesta a estas sugerencias de nuestros seres queridos, aquí os indicamos algunas propuestas para serlo de modo más productivo y llegar a mirar las cosas desde un punto de vista más positivo:

  1. No te centres en el problema y céntrate más en la solución. Proponte objetivos a alcanzar y plantéalos de forma sencilla y por pasos, para poder legar a ilusionarte el poder iniciarlos. Cuando propongas los pasos de este proyecto, plantea ideas diversas para poder resolverlo o por lo menos llegar a acercarte a ello.
  2. Haz las cosas con confianza. Aunque creas que no estás seguro de lo que haces, hazlo, ya que al hacerlo te darás cuentas de que lo haces bien, y aunque no lo hagas, tienes la oportunidad de corregirlo. Pero No te culpes… ya que esta opción hace que pierdas tu confianza.
  3. Céntrate en lo que dependa de ti. Es así como podrás recuperar tu confianza, ya que podrás centrarte en lo que está bajo tu control, en lo que sí puedes hacer, que es lo que depende de ti. Supera las pequeñas tareas que te plantees y que te reforzarán en la dirección que quieres, y no dejes que el entorno te desvíe de lo que puedes llegar a hacer. Es así como te darás cuenta de que tú estás al mando.
  4. Recupera tu presente. Por muy malo que sea, tu presente es donde puedes actuar para poder hacer cosas y cambiarlo. No te centres en el pasado, y sobre todo no anticipes tu futuro ya que este dependerá de lo que haces precisamente ahora. Y huye de la queja, que es algo que te pondrá de nuevo la duda de ti mismo.

  5. Ojo con lo que te dices a ti mismo/a. El lenguaje es lo que construye nuestro pensamiento y si lo que nos decimos es negativo, tendremos una visión de lo que nos rodea más alejada de las emociones positivas. Si te mantienes animado y alegre, te será mucho más fácil pensar de forma positiva. Haz que las cosas pequeñas sean importantes y haz que estas sean más importantes que las grandes cosas que quedan por resolver.

  6. Recupera tu red social. Siempre está bien tener a alguien cerca para cuando necesitemos. Es bueno saber que tenemos a amigos y familiares que creen en nosotros, y van a ayudarnos a recuperar nuestra ilusión.

  7. Observa y pon atención en las pequeñas cosas de tu día a día. Estas que hacemos de forma casi automática que, aunque pasan desapercibidas, nos hacen volver a creer en nosotros mismos y recuperar la confianza (p.ej. Preparar la comida, ducharse, el paseo para ir al trabajo o llevar a los niños, mirar por la ventana y observar el día que hace, escuchar algo de música que te gusta…).

  8. Recupera una buena alimentación y haz algo de deporte. Aunque parece trivial y poco importante, una buena alimentación y hacer algo de ejercicio es algo útil para recuperar una buena salud física y mental. Haz que los momentos de comer sean momentos que te agradan no solo el estómago, sino también tu cerebro.

Estos consejos y muchas otras acciones que irás haciendo conforme vayas recuperando tu seguridad y confianza, harán que te centres más en tu vida y sobre todo en lo que verdaderamente importa que es tú mismo/a.

Fibromialgia, una enfermedad que no se ve pero se siente

Fibromialgia, una enfermedad que no se ve pero se siente

La Fibromialgia es una enfermedad reumatológica que se caracteriza por un dolor generalizado en músculos y articulaciones y cansancio persistente. Aunque es una enfermedad de reconocimiento relativamente reciente, de la que se desconoce la causa específica que la origina, lo que sí se sabe de ella es que es crónica, y que afecta en mayor medida a mujeres (aproximadamente el 92 % de las personas que la padecen).

 

¿Cuáles son sus síntomas más comunes?

  • Dolor generalizado en todo el cuerpo, que puede aparecer donde existen músculos, articulaciones y tendones.
  • Fatiga crónica, sin que se produzca una recuperación con el descanso y el sueño.
  • Rigidez.
  • Hormigueo.
  • Problemas digestivos, como colon irritable.
  • Alteraciones del sueño.
  • Hipersensibilidad sensorial al frío/calor, a la luz, al sonido…
  • Alteraciones hormonales.
  • Fatiga mental intensa, conocida como Fibroniebla, que dificulta la concentración y la memoria.

 

Estas son solo algunas de las alteraciones que la Fibromialgia puede producir a nivel físico. Vuelva a leerlas de nuevo y piensa durante unos segundos, ¿cómo te sentirías si las experimentaras durante un periodo limitado de tiempo? Ansiedad, impotencia, ira, tristeza, frustración, indefensión, incomprensión… son algunas de las emociones y sensaciones con las que te habrás identificado. Con ellas, batallan a diario personas como María, una joven de 22 años que padece esta enfermedad. En este vídeo puedes conocer su historia, contada en primera persona.

 

 

Si quieres saber más sobre la fibromialgia estos enlaces te pueden interesar:

 

 

 

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