¿Qué es el Yoga Restaurativo?

¿Qué es el Yoga Restaurativo?

 El yoga restaurativo es una práctica que conduce a un profundo estado de bienestar. Es un yoga sencillo, al alcance de todos, con opciones para que cada cual haga lo que más le convenga en función de su estado, de sus capacidades o de lo que pueda en cada momento.

 

En él la relajación, la respiración y el trabajo con soportes facilitan la integración y son protagonistas para activar los procesos de cada persona.

yoga restaurativo

Estando plenamente presentes en nuestro cuerpo mientras hacemos un trabajo físico pasivo y a la vez, muy profundo y meditativo, se trabaja a nivel físico, emocional y espiritual. Ello facilita que lo que se tenga que dar se dé, que podamos fluir y soltar nudos energéticos, físicos, mentales y emocionales, permitiendo el propio autoconocimiento y el proceso natural de equilibrio.

 

Al entrar en un estado de relajación respiramos más lentamente, el pulso y las fluctuaciones de las ondas mentales se desaceleran, y el sistema nervioso entra en pleno descanso. Esto en combinación con los beneficios de las posturas del yoga hace que el cuerpo pueda recargarse de energía y encontrar el equilibrio, donde comienza a sanar de manera natural.

 

Emocionalmente una sesión de yoga restaurativo nos da una sensación de armonía y revitalización.

 

 

Porque dormir sí importa

Porque dormir sí importa

 

Jornadas maratonianas, tareas que tenemos pendientes para “ayer”, planificaciones en las que no hay espacio para hacer más cosas pero aun así las intentamos meter con calzador…son situaciones en las que más de uno nos hemos visto envueltos en alguna o en demasiadas ocasiones. Utilizamos frases del tipo: “A mi dormir poco no me afecta”, “Yo rindo bien con pocas horas de sueño”, “Ya descansaré el fin de semana”, que a corto plazo nos alivian. Pero, ¿son reales estas ideas? ¿Es cierto que no tener una buena rutina de sueño no tiene efectos en la salud a nivel físico y emocional? La respuesta es rotundamente NO.

La falta de tiempo a veces nos impide dormir

Los espacios de descanso son fundamentales para tener una buena calidad de vida y manternos activos durante cada jornada. Sin embargo, no sólo se trata de dormir. Se trata de hacerlo durante un número suficiente de horas y que nuestro sueño sea de calidad, de modo que permita restaurar nuestro organismo.

 

¿Por qué es tan importante dormir bien?

  • Favorece el control de enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes.
  • Cuida nuestro corazón, ya que durante el sueño, disminuye la frecuencia cardiaca permitiendo la reparación de tejidos y células coronarias.
  • Propicia estados de ánimo positivos, al facilitar la producción de serotonina, una sustancia que afecta a nuestra manera de sentir y comportarnos.
  • Durante el sueño, se fortalecen las conexiones neuronales, lo que permite mejorar la memoria. El la fase REM del sueño, los conocimientos almancenados en la memoria a corto plazo pasan a la memoria a largo plazo, afianzando su retención.
  •  Favorece la coordinación motora.

 

Para poder disfrutar de estos beneficios, es fundamental mantener una adecuada higiene del sueño, es decir, crear unos hábitos encaminados a conseguir un sueño de calidad que permita un descanso adecuado. A continuación te dejamos algunas pautas que te ayudarán en tu rutina diaria.

 

Papeles secundarios en TDAH

Papeles secundarios en TDAH

Papeles secundarios en TDAH

Por eso, tú, que eres actor secundario en esta historia, apréndete tu papel, porque parte de la solución depende de tu actitud frente al TDAH.

En toda película que se precie hay un reparto de papeles que otorgan a cada personaje un espacio u otro en la trama. El protagonista es bien conocido, pues acapara la atención de las cámaras y la acción gira en torno a él o ella. A su lado, directa o indirectamente, camina otro rol fundamental en el reparto. El secundario. Su posición, siempre detrás, no le resta importancia e incluso en ocasiones se convierte en esencial para la vida del protagonista. Da la vuelta a la situación en el momento clave, apoya y ayuda cuando a nuestro principal le salen las cosas mal, intenta sentarse a su lado y hacerle entender cosas difíciles que sin paciencia y un poco de cariño nuestro protagonista no entendería jamás, y un largo etcétera. Y esto ocurre en el Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad o TDAH.

las vidas de marioEste es el argumento de la campaña publicitaria “Las vidas de Mario”, un cortometraje que nos reproduce la importancia que juegan los padres, profesores y las personas que están alrededor de los niños con Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad. Los papeles secundarios. Nos da la posibilidad de comprobar, yendo a un escenario u otro, la repercusión que tendría en la vida de estos chicos con TDAH la presencia o ausencia del apoyo y comprensión de los entornos más cercanos. Esta campaña de concienciación social apuesta por la implicación de los papeles secundarios en la vida de estos niños y niñas, señalando que, sobre todo en la edad infantil, esta acción es decisiva. Y no solo en el contexto escolar, si no también en el familiar, social e incluso, de profesionales como psicólogos.

Tu comprensión, apoyo y ayuda, son los elementos más importantes que los niños con TDAH necesitan para construirse como personas. Para enfrentarse a la falta de autoestima, al estigma, al rechazo por parte de otros niños, a las malas notas, a las constantes broncas y castigos, a los es que no te esfuerzas y podrías hacer mucho más y a los fatídicos no vas a llegar a nada en la vida, etc.

Tú, que eres actor secundario en esta historia, apréndete tu papel, porque parte de la solución depende de tu actitud frente al TDAH.

Julia Romero Bernal, psicóloga en Ampsico

 

 

 

.Logo Ampsico psicólogos y pedagogos en Madrid

 

 

Sorteo Navideño

Sorteo Navideño

Bienvenidos al primer sorteo de Navidad de Ampsico

 

En estas mágicas fechas queremos ofrecerte otra sorpresita para que empieces este año con ilusión:)

Los premios que tenemos preparados para vosotros son:

  • Un Diario de la gratitud de Palabras Aladas. Partiendo de las ideas de la psicología positiva, el Diario de la gratitud es una herramienta para que uno se conozca mejor y encuentre, en las vivencias de cada día, motivos de agradecimiento y bienestar. El Diario te propone, en primer lugar, que expreses tus emociones y sentimientos. A continuación, mediante ejemplos cotidianos, te invita a indagar en pequeños elementos de la vida que nos pueden llevar al agradecimiento.El Diario de la gratitud es un libro-cuaderno en el que puedes escribir lo que sientes cada día y, también, qué motivos has encontrado para estar agradecido. Contiene, además, una animación gráfica y ochenta y cinco frases motivadoras.
  • Un Bolígrafo positivo de Alehop para que puedas completar tu diario de gratitud.


 

Cómo participar en el sorteo de Navidad:

Te dejamos aquí las instrucciones paso a paso:
Paso 1. Haz Me Gusta en el post de Ampsico:

2. Síguenos en nuestro perfil de Facebook para estar al corriente de todas las novedades.
3. Estate atento a nuestro blog y a nuestra página de Facebook donde publicaremos al ganador/es.

¡Y recuerda que puedes compartir el sorteo en tu biografía de Facebook y mencionar a tus amigos en los comentarios para que también puedan participar!

Elegiremos al ganador o ganadora a través de una aplicación de selección aleatoria.

Esperamos que os encante y que el afortunado sepa darle amor del bueno a cada producto. Aprovecha este diario y libérate escribiendo todo lo bueno que te ha dejado el 2017. Además, apúntate todas esas metas y pequeños propósitos que quieres cumplir el año que viene. Recuerda que el 50% de la suerte está en ti.

Un besazo enorme y ¡FELIZ NAVIDAD!

logotipo Ampsico, psicólogos y pedagogos

Un mundo por descubrir

Un mundo por descubrir

Taller para mujeres “Un mundo por descubrir”

Un mundo por descubrir… ¿Alguna vez te has parado a pensar en lo que hay en tu interior? ¿Te has permitido escuchar esa voz que día tras día grita para hacerse escuchar? ¿Te dedicas el tiempo que necesitas o vives dedicando tu tiempo solo a los demás? ¿Cuáles son tus sueños?

Cartel del taller para mujeres Un mundo por descubir

Muchas veces buscamos la felicidad fuera, como si nos estuviera esperando al cruzar la esquina de nuestra calle, o en el bus que cogemos para ir al trabajo…

La felicidad depende de ti misma, la construyes tú. Por eso es tan importante que te pares un momento a reflexionar, a mirar hacia tu interior, a pensar solamente en ti, en lo que quieres, en lo que necesitas.

En este Taller para mujeres “Un mundo por descubrir” nos vamos a adentrar en tu propio mundo, en tus sentimientos, pensamientos, inquietudes, miedos, anhelos… ¿estás preparada? Acompáñame por este camino que vamos a ir descubriendo juntas a través de conceptos como la autoestima, la empatía, la inteligencia emocional, la psicología positiva…

A lo largo de nuestra vida, adquirimos muchos conocimientos en el colegio, el instituto, la universidad… Todos dirigidos a desarrollarnos profesionalmente, a tener un trabajo y una estabilidad pero ¿dónde aprendemos a desarrollarnos emocionalmente? ¿Recuerdas alguna asignatura que tratara de habilidades sociales o de cómo afrontar el estrés?

Durante años nos preparamos para salir al mundo y encontrar nuestro sitio. Pero una vez expuestas a ese mundo exterior, ¿sabemos gestionar los fracasos, los éxitos? ¿Qué hacemos cuando comprobamos que las cosas no han salido como nos dijeron que saldrían? ¿Cómo superamos las frustraciones, las exigencias?

La sociedad nos marca cómo debemos comportarnos y cómo debemos relacionarnos. Nos dice lo que realmente es importante y lo que no. Pero ¿para ti qué es lo importante en tu vida? ¿En qué consiste tu felicidad? ¿Sientes que los demás te oyen pero no te escuchan? ¿Necesitas un espacio para ti, para abrirte y compartir lo que está en tu interior? Si la respuesta es positiva, entonces ven y permítete tener tu propio espacio en nuestro taller para mujeres y empieza a descubrir ese mundo interior que siempre te ha acompañado, pero del que muchas veces te has olvidado.

Apúntate aquí 👉https://lnkd.in/ddAPuAV

Contacto:
 carolina.campos.clemente@cop.es
+34 661 56 96 39

 

Carolina Campos Clemente

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