La ira es una de las emociones que forman parte de nuestro “paquete básico”, ese con el que contamos desde el momento de nacer. Labios cerrados y apretados o por el contrario boca muy abierta, ceño fruncido, cara roja… son algunas de las expresiones que nos harían reconocer esta emoción en cualquier parte del mundo.
La ira suele aparecer en situaciones de conflicto, ya sea con nosotros mismos o con otras personas, cuando sentimos que se nos ha tratado injustamente o cuando vemos difícil conseguir una meta importante para nosotros.
Por las sensaciones que nos provoca, solemos meter a la ira dentro del “saco” de emociones desagradables, y como tal tendemos a evitarla. Pero se nos olvida algo importante y es que, como todas las emociones, la ira también tiene una función: nos predispone a la acción en un intento de protegernos contra aquello que nos provoca malestar. Esta función es adaptativa cuando nos impulsa a hacer algo para resolver un problema o cambiar una situación difícil, pero también puede conllevar riesgos de inadaptación cuando se expresa de manera inadecuada.
Cuando experimentamos ira se ponen en funcionamiento tres tipos de respuesta diferentes:
Una respuesta corporal, en la que nuestro cuerpo recibe una llamada de alerta, preparándose para el ataque o la defensa.
Una respuesta cognitiva, que vendrá determinada por la interpretación que hagamos de esa situación concreta.
Una respuesta motora, es decir, qué conducta vamos a llevar a cabo.
Este fragmento de la película «Del revés» refleja muy bien cuál es la expresión de la ira y cómo entran en juego estos tres tipos de respuesta.
¿Cómo podemos gestionar la ira?
Estas son algunas de las estrategias que pueden ayudarte en el manejo de esta emoción:
El contexto familiar es un ambiente donde se generan multitud de situaciones y escenarios proclives a generar gran variedad de emociones y sentimientos distintos. En ciertas ocasiones, dentro de la rutina familiar nos encontramos ciertos factores indeseables que se acomodan dificultando la valorada armonía familiar. Es importante detectar estas señales de riesgo para volver a recuperar la estabilidad familiar.
Muchas de las causas de estas inestabilidades son los relacionados con la educación, comunicación y desarrollo de nuestros hijos. Desde esta perspectiva, es necesario hacerlas frente desde un punto de vista común de los progenitores. No debemos caer en el error de dejar la educación de nuestros hijos a la merced de la educación formal (escuela). Es verdad que los
menores pasan mucho tiempo en ella, siendo la escuela un elemento socializador muy importante, pero lo primero que debemos tener claro es que la educación comienza desde el hogar. Independientemente del tipo y estructura familiar que vengamos, debemos ser lo mas coherentes posibles en la educación de nuestros hijos para lograr la armonía familiar.
La armonía familiar es un proceso en continua fase de crecimiento y destacamos especialmente estas etapas de la vida:
Adolescencia.
Embarazo.
Rebeldía adolescente.
Procesos del desarrollo.
Entrada de un nuevo miembro de la familia.
Si piensas que por no tener descendencia , tu armonía familiar esta a salvo, estas muy equivocado/a. Nadie está libre de vivir momentos desagradables dentro del núcleo familiar, independientemente del tipo de familia a la que pertenezcas. Estas son algunas de las causas que pueden dificultar la armonía:
Incomunicación.
Rencillas no resueltas
Faltas de compromiso.
Fallecimientos y herencias.
Desacuerdos.
Problemas económicos.
Desempleo.
Falta de espacio.
Enfermedades
Cabe resaltar que para toda familia, el hogar es un lugar donde pueden ser tu mismo/a sin temor a ser juzgados. Sin embargo, llega un punto en que la convivencia es monótona y los niveles de estrés aumentan.
¿Cómo podemos controlar estas situaciones desagradables?:
Independientemente del tipo de familia, la clave es tener una buena comunicación interpersonal.
La rutina familiar se regula con pequeños hábitos, abriendo los ojos y valorando aquellas facetas positivas que nos hacen ser lo que somos. No se trata de huir de los problemas, sino de dotarnos de las herramientas suficientes para hacerles frente sin que destruyan nuestros hogares.
Aspectos que podemos destacar para hacerles frente serían:
Disfrutar de la compañía e interesarse por el otro/a
Compartir historias
Sorprender con detalles
Cada familia tiene que reconocer su grado de responsabilidad para propiciar los momentos de felicidad dentro del núcleo familiar. Especialmente en familias con hijos cabría destacar ciertos momentos para recuperar la armonía:
Compartir comidas y/o cenas
Jugar juntos
Controlar las actividades extraescolares de nuestros hijos/as
Establecer unos limites claros de convivencia
La familia es un grupo fundamental dónde los miembros se refuerzan unos a otros, donde hay colaboración, donde se apoyan unos a otros y se trasmiten valores,merece la pena luchar por consolidar una buena armonía.
En caso de que la armonía se haya visto alterada puede ser de gran ayuda un especialista en orientación familiar que ayude a superar las dificultades.
Nuestro móvil se ha convertido en una herramienta muy útil para todo tipo de tareas ( escuchar música, sacar fotos, llamar, socializar, trabajar, entretener, pagar con tarjeta…). Hay quien dice que puede definirse como uno de los inventos más importantes de la historia. Dicho así parece que todo son ventajas, ¿verdad?
El problema aparece cuando el uso del teléfono móvil se transforma en abuso. Muchos traspasamos esta linea sin darnos cuenta. Esta cuestión es especialmente preocupante entre los más jóvenes.
Los estudios muestran datos tan reveladores como el de que un 71% dormimos con el móvil al lado y un 35% lo consultan nada más despertarse. En España, usamos el móvil unas 2 horas y 34 minutos cada día y el consumo de apps ha crecido un 11 % en el último año.
Aún se están estudiando los efectos de esa dependencia de la tecnología pero, la nomofobia (adicción al móvil) se relaciona con síntomas de ansiedad, enfado, ocultación, minimización del problema y disminución de la autoestima. ¿Sabes identificar si tienes este problema? Para salir de dudas te proponemos 3 apps que te pueden ayudar a responder.
Checky – Phone Habit Tracker
¿Cuántas veces al día verifico mi teléfono? Esta app nos ayuda a encontrar una respuesta clara y sencilla a esta pregunta. Checky contabiliza las veces que desbloqueas el dispositivo a lo largo del día y con esa información elabora una estadística. Podrás aprender a identificar tus patrones de conducta durante los días de semana y en el fin de semana.
Esta app es muy recomendable para el primer paso de responder a la pregunta de si tenemos un problema de adicción al móvil.
QualityTime es una app muy completa. No solo te permite controlar y tener estadísticas en tiempo real acerca de cuánto tiempo usas el smartphone en tus apps favoritas, si no que lo combina con herramientas para superar la adicción al móvil. ¿Cómo? Crea alertas de uso del dispositivo y de apps (p. ej: apps de juegos o sociales) y te permite aplicar la función “Descansar” (restringe el acceso al smartphone).
Forest
Forest se basa en la técnica Pomodoro según la cual tu productividad aumentará si te centras en una única tarea durante media hora y dejas las distracciones para los 5 minutos de descanso que tendrás después. Planta una semilla en la app y tras 30 minutos esa semilla se convertirá en un árbol. Si por el contrario, sales de la app para consultar tus redes sociales o cualquier otra app tu árbol se marchitará. Esta es nuestra app favorita por su formato de juego y desafío personal.
Esperamos que estos instrumentos te ayuden a averiguar y a responder a la pregunta de si sufres adicción al móvil y poder tomar las medidas pertinentes. Sé tú el que controla tu móvil, no al revés.
Jornadas maratonianas, tareas que tenemos pendientes para «ayer», planificaciones en las que no hay espacio para hacer más cosas pero aun así las intentamos meter con calzador…son situaciones en las que más de uno nos hemos visto envueltos en alguna o en demasiadas ocasiones. Utilizamos frases del tipo: «A mi dormir poco no me afecta»,«Yo rindo bien con pocas horas de sueño», «Ya descansaré el fin de semana», que a corto plazo nos alivian. Pero, ¿son reales estas ideas? ¿Es cierto que no tener una buena rutina de sueño no tiene efectos en la salud a nivel físico y emocional? La respuesta es rotundamente NO.
Los espacios de descanso son fundamentales para tener una buena calidad de vida y manternos activos durante cada jornada. Sin embargo, no sólo se trata de dormir. Se trata de hacerlo durante un número suficiente de horas y que nuestro sueño sea de calidad, de modo que permita restaurar nuestro organismo.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Favorece el control de enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes.
Cuida nuestro corazón, ya que durante el sueño, disminuye la frecuencia cardiaca permitiendo la reparación de tejidos y células coronarias.
Propicia estados de ánimo positivos, al facilitar la producción de serotonina, una sustancia que afecta a nuestra manera de sentir y comportarnos.
Durante el sueño, se fortalecen las conexiones neuronales, lo que permite mejorar la memoria. El la fase REM del sueño, los conocimientos almancenados en la memoria a corto plazo pasan a la memoria a largo plazo, afianzando su retención.
Favorece la coordinación motora.
Para poder disfrutar de estos beneficios, es fundamental mantener una adecuada higiene del sueño, es decir, crear unos hábitos encaminados a conseguir un sueño de calidad que permita un descanso adecuado. A continuación te dejamos algunas pautasque te ayudarán en tu rutina diaria.
Ningún arte traspasa nuestras conciencias de la misma forma que lo hace el cine, tocando nuestras emociones, profundizando en los oscuros habitáculos de nuestras almas.
Igmar Bergman, director de cine.
Hay una estrecha relación entre el cine y la psicología. El cine te permite conectar con tus emociones, acercarte a tus miedos e incluso re-descubrir tus fortalezas. El verte reflejado en un personaje o en una escena determinada es increíblemente útil para reflexionar y acercarnos de una manera segura a problemas o temores que nos atormentan y aun no estamos preparados para afrontar en la vida real.
Además podemos conocer nuevas perspectivas. En esta linea encontramos películas que nos acercan a personas que sufren distintos trastornos mentales. Lo cuál ayuda no solo a comprender mejor a estas personas sino que también permite desdemonizar los trastornos mentales.
Hemos hecho una encuesta entre el equipo Ampsico y colaboradores molones sobre películas relacionadas con la psicología. A continuación puedes ver la selección de 9 + 1 películas elegidas. ¿Por qué 9 + 1? Te lo desvelaremos al final.
Tú pon las palomitas y la mantita que nosotros nos encargamos de lo demás.
La vida es Bella
Nos enseña grandes estrategias de afrontamiento. Consiguiendo transformar experiencia traumática como es un campo de concentración en un juego. Una obra de arte donde la resiliencia y la creatividad tienen un papel protagonista.
Del Revés
Pixar vuelve a sorprendernos con Del Revés. Nos explican muy clara y visualmente las emociones básicas, tanto a niños como para adultos. Además nos ayudan a entender la importancia de todas y cada una de las emociones en nuestra vida, incluso aquellas que pueden ser desagradables, como la tristeza.
Some Voices
Esta película nos acerca a la enfermedad mental y sus opciones para acercarse a la normalidad.
En Busca de la Felicidad
Una oda a la perseverancia y a la lucha en la que resulta vital tener una autoestima fuuerte, capaz de mantenerse firme contra viento y marea.
Una gran película para ampliar puntos de vista. Al tiempo que no permite experimentar el dolor de no poder confiar en tus sentidos. Magistralmente interpretada por Leonardo DiCaprio.
Requiem por un sueño
Esta película nos invita a la reflexión y aumenta nuestro pensamiento crítico al replantearnos actitudes personales.
Intocables
En esta película nos conectan con temas de gran importancia: diferencia de clases,integración social, personas con discapacidad y racismo.
Captain Fantastic
Una crítica fantástica a los valores de nuestra sociedad más básicos. Invita a reflexionar sobre el consumismo, la educación y los estilos de crianza.
Esta película tiene una formar muy original y divertida de desdemonizar los trastornos psicológicos.
y hemos dejado lo mejor para el final.
Campeones
Marco (Javier Gutiérrez) , segundo entrenador de un equipo profesional de baloncesto, tras estrellar su coche al conducir ebrio, se ve obligado a entrenar a un grupo de personas con discapacidad intelectual por orden de la juez. A regañadientes comienza lo que para Marco significa un trabajo forzado. Sin embargo, cuanto más tiempo pasa con ellos, más se da cuenta de que estos chicos con discapacidad son felices e independientes al contrario de lo que él pensaba. ¿Quién es entonces el normal?. Película para reflexionar, concienciar y educar.
Esta película la recomendamos con mucho corazón porque sabemos de primera mano todo el cariño que se ha invertido en ella. Nuestra compañera Andrea ha trabajado intensamente como asesora de inclusión en el rodaje asesorando al equipo de baloncesto. Andrea es trabajadora del Centro Ocupacional de Fundación Ademo donde está implicada en la formación de personas con discapacidad y en su desarrollo tanto personal como profesional. También es entrenadora de “los Raperos de Ademo” uno de los equipos de baloncesto de la Fundación.
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