Jun 13, 2019 | mindfulness, Sin categoría, Superación personal
El yoga restaurativo es una práctica que conduce a un profundo estado de bienestar. Es un yoga sencillo, al alcance de todos, con opciones para que cada cual haga lo que más le convenga en función de su estado, de sus capacidades o de lo que pueda en cada momento.
En él la relajación, la respiración y el trabajo con soportes facilitan la integración y son protagonistas para activar los procesos de cada persona.
Estando plenamente presentes en nuestro cuerpo mientras hacemos un trabajo físico pasivo y a la vez, muy profundo y meditativo, se trabaja a nivel físico, emocional y espiritual. Ello facilita que lo que se tenga que dar se dé, que podamos fluir y soltar nudos energéticos, físicos, mentales y emocionales, permitiendo el propio autoconocimiento y el proceso natural de equilibrio.
Al entrar en un estado de relajación respiramos más lentamente, el pulso y las fluctuaciones de las ondas mentales se desaceleran, y el sistema nervioso entra en pleno descanso. Esto en combinación con los beneficios de las posturas del yoga hace que el cuerpo pueda recargarse de energía y encontrar el equilibrio, donde comienza a sanar de manera natural.
Emocionalmente una sesión de yoga restaurativo nos da una sensación de armonía y revitalización.
May 10, 2018 | Buenos hábitos, Inteligencia Emocional, Psicología
Combate el estrés con estas 6 técnicas de relajación.
¿Qué es el estrés?
El estrés es un mecanismo natural que te ayuda a afrontar a situaciones adversas. Tu cuerpo se activa para poder hacer frente a un reto o desafío. Por tanto el estrés no es negativo, sino al contrario, te ayuda a buscar soluciones y soportar las complicaciones. El problema del estrés aparece cuando persiste en el tiempo.
El estrés prologado tiene serias consecuencias para la salud desde fatiga, dificultad para dormir e irritabilidad hasta problemas en el sistema inmune e infecciones víricas y bacteriológicas.
Conseguir tener una mente tranquila es una gran arma para luchar contra el estrés continuado.
Según el médico Ignacio Berciano Pérez la relajación permite abrir la puerta a la felicidad en situaciones de sobrecarga de estrés, de nerviosismo, de angustia…
Ahora pasaremos a explicarte 7 técnicas esenciales para fomentar el descanso y aliviar las tensiones.
Técnicas de relajación:
1- Respiración profunda
La respiración es la más forma más básica de comunicación con tu entorno. ¿Te has dado cuenta de que cuando estás sufriendo estrés/ansiedad tu respiración es más superficial y agitada? Respirar profundamente es la manera más sencilla de combatir el estrés.
Cuando notes que el estrés se apodera de ti dedica unos minutos a conectar con tu respiración. Cierra los ojos. Siente el frescor del aire entrando por la nariz. Una vez hayas inspirado profundamente reten ese aire por unos segundos. Luego suelta lentamente el aire por la nariz. Nota la diferencia de temperatura del aire que sale frente al que entra.
2- Bote de la calma
La siguiente técnica esta basada en la metodología Montessori. Aunque inicialmente fue diseñada para niños es igual de efectiva en adultos.
Para utilizar esta práctica debes crear un bote cerrado con purpurina dentro. Cuando aparezca el estrés puedes agitar el bote y hacer unas respiraciones profundas mientras observas como cae la purpurina. Aquí tienes un vídeo donde puedes ver como crear tu bote de la calma paso a paso.
3- Imaginación guiada.
Tras aprender a respirar profundamente puedes visualizar un paisaje interior. Puedes utilizar un recuerdo de una playa, un monte…o crearlo. Diseña ese lugar al que poder retirarte cuando lo necesites.
Aquí tienes un ejemplo de visualización guiada. Hay una gran variedad de opciones, puedes encontrar la que más se adapte de a ti.
4- Relajación muscular progresiva de Jacobson
La relajación muscular progresiva nos ayuda a identificar la tensión muscular. Este método consiste en alternar ejercicios de tensión y relajación de grupos musculares con el fin de alcanzar un nivel profundo de relajación.
5 – Exploración corporal
Para utilizar esta técnica primero concéntrate en la respiración. Siente el peso del cuerpo sobre la silla o sobre el suelo. Ahora imagina un escáner de luz que recorre tu cuerpo desde las puntas de los pies hasta la cabeza. Avanza lentamente, poniendo atención en cada zona de tu cuerpo.
Las emociones se sienten en el cuerpo y aprender a identificarlas resulta muy valioso para poder saber que necesitas en ese momento.
6- Deporte
No queremos dejar de lado al cuerpo en este listado ya que éste tiene un papel protagonista en nuestra felicidad. Dedícate tiempo a ti mismo/a y sal a caminar, correr, haz un poco de yoga… Si puedes dejar el móvil atrás mejor que mejor.
7- Mindfulness
El mindfulness es una versión más práctica de la meditación tradicional. El concepto clave sobre el que descansa el mindfulness es estar presente, es decir, lograr un profundo estado de conciencia. En otras palabras, estar en el el aquí y el ahora. Si observas tus pensamientos te darás cuenta de que nuestra mente tiende a irse hacia lo que tendrás que hacer a continuación o aquello que has dejado de hacer recientemente. Gracias al mindfulness podrás vivir tu vida con más presencia.
Resumiendo, el estrés es uno de los grandes males de nuestra sociedad. Sin embargo podemos combatirlo. Para lograrlo es importante tener una buena higiene mental libre de pensamientos negativos y ejercitar nuestra calma. Vuelve a conectar contigo mismo. Dedícate un momento lejos de las pantallas y notificaciones. Busca el silencio exterior para re conectar con tu silencio interior.
Como en todo la práctica es un grado. No te desanimes si en las primeras ocasiones encuentras más dificultad y date la oportunidad de practicar.
Abr 14, 2016 | Personas que nos inspiran, Psicología
Tener el valor de salir del camino establecido para cambiar nuestro rumbo es un proceso muy personal. Es bueno rodearnos de gente que nos inspire y llene de energía para avanzar hacia nuestros propios logros.
Hemos tenido la oportunidad de entrevistar a Macarena Cutillas, profesora de yoga y mujer inspiradora que contagia energía y entusiasmo.
La hemos entrevistado para que conozcáis su valiente historia.
Háblanos un poco de ti, sabemos que no siempre te dedicaste al yoga ¿Cómo te decidiste a dar este cambio?
Yo me dedicaba a algo totalmente diferente, la abogacía. Intuía que no era lo mio, que no tenía que ver conmigo. Lo intenté durante cinco años. Pero en un viaje a Costa Rica, probando una clase de Hot Yoga, algo se abrió en mi.
Desde ese día fui consciente de un cambio tanto en el cuerpo como en las emociones. Saqué un montón de frustración y de ira que tenía acumulada desde hacía meses o incluso años. A partir de esa apertura volví a España y empecé a practicar yoga.
Fue entonces cuando pensé que quería disfrutar de la vida con salud tanto física como mental. A los 5 meses me marché a California dejando atrás la carrera que había seguido para empezar el training de profesores. Quería ser profesora de yoga y compartir esta filosofía de vida con los demás.
Después fui a Nueva York, India, Bali y mientras hacía formación como profesora de yoga observaba el uso del yoga en el mundo y me di cuenta de que en España está muy poco desarrollado. Fue entonces cuando decidí volver a España y abrir el centro.
¿Cuál era tu sueño de pequeña?
Yo me imaginaba siendo una abogada, empresaria y/o economista en mi propio despacho tomando grandes decisiones y ganando mucho dinero.
¿Cuál ha sido el mayor reto al que te has tenido que enfrentar? ¿y el mayor logro que has conseguido?
El primero fue el cambio. Siempre había pensado que tenía que seguir un camino no aunque no me gustara. Durante el cambio el reto fue que descubrir qué es lo que realmente me hace feliz y convertirlo poco a poco en una nueva forma de vida.
Mi mayor logro ha sido desarrollar una parte de mi que pensé que no existía, la creatividad. En el derecho nunca lo habría podido aplicar. Yo pensaba que no era nada creativa. Pero desde que hago lo que me hace feliz y me motiva me doy cuenta de otras facetas mías que tenía adormecidas de entre ellas la más importante para mi es la creatividad.
¿Qué consejos le darías a otras personas que desean tomar las riendas de su vida?
Primero no precipitarse, tomar las decisiones con calma y tiempo. Y por otro lado buscar lo que te haga feliz.
Desde el punto de vista del yoga ¿cómo se relacionan el cuerpo y la mente?
El yoga entiende que somos cuerpo, mente y espíritu. Según las escrituras de yoga lo más importante es la mente mientras que el cuerpo es una casa en la que vives.
Por eso se trabaja físicamente primero, preparando el cuerpo para poder llegar a la mente. El objetivo es que la mente no te domine a ti sino que tu seas capaz de usarla como y cuando quieras aprendiendo a parar.
Vivimos en una sociedad en la que el estrés está muy presente ¿Qué efectos crees que tiene en nuestra salud mental y física?
Por un lado hay un avance, al tener tantas cosas e información a un alcance inmediato. Sin embargo, todo avance tiene una contra y es que vivimos en una sociedad en la no sabemos lo que queremos pero lo queremos ya.
Es importante pararnos a ver que es lo que tu eres y quieres para dejar ese estrés a un lado.
Una expresión o frase que te resulte inspiradora.
«Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir siempre». Mahatma Gandhi.
Ampsico ha empezado a colaborar con Californian Hot Yoga para facilitar que tanto alumnos como pacientes puedan lograr ese bienestar físico y psicológico. Si quieres tener a Macarena como tu profesora de yoga acude a su centro y dile que vas de parte nuestra 😉
Si te has quedado con más ganas de Macarena puedes observarla en acción en el siguiente vídeo:
Que tu empresa sea tu pasión
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